あなたは最近、椅子に座っている時間が長くなってると感じていませんか？ 10年前と比較して、シニアの方はスマホの所有率が約4倍に増えたそうです。 高齢になると、一日中テレビの前から動かない方も…
かくいう私も、この歳になって（68歳）スマホやパソコンで作業することが以前より多くなりました。 つい集中してしまうからか…気づいたら長時間座ったままだったことも💦
イスに長時間座っていると、身体の前側（太腿や股関節まわり）の筋肉が縮こまり、結果的に腰や膝が曲がって姿勢が崩れていくと言われています。 意識的に身体を動かそうとしない限り、正しい姿勢を保つ筋力は衰えるばかりなのです😢 筋力が低下すると血流が悪くなり、腰痛や疲れがなかなか抜けない原因にもなります。そして、座る時間が長いと死亡リスクや心筋梗塞、脳卒中、2型糖尿病、肥満、腰痛などの生活習慣病リスクが高まります。 最低でも、30〜60分ごとに立ち上がり、下記の運動を取り入れてみてくださいね👍
【プチ運動】 1.背伸びをする（肩を後ろに引く） 2.立って歩く時間をこまめにとる。（トイレ🚺のついでに） 3.つま先立ちで歩いてみる。（ふくらはぎの血流⤴️） 4.スクワットを3回（太もも筋力⤴️） 5.その場で軽く20回ほどジャンプ（骨密度⤴️）
簡単なのに効果は絶大🙌 座っている時間が長い時に、1つでも出来たら💮